อุปกรณ์มือถือช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร

เราทุกคนเคยประสบมาแล้ว เราตื่นขึ้นมากลางดึก พลิกตัวแล้วหยิบโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเพื่อดูอย่างรวดเร็ว และนี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่าอย่าทำ นั่นคือการจ้องมองแสงสีฟ้าในเวลาที่เราควรจะพยายามหลับตา

แม้ว่าหลักฐานจะชี้ให้เห็นว่า เทคโนโลยีส่งผลต่อการนอนหลับของเราไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายเสมอไป เทคโนโลยีแห่งศตวรรษที่ 21 ได้นำสิ่งประดิษฐ์ที่น่าทึ่งมาให้เรา ซึ่งรวมถึงสิ่งประดิษฐ์ที่สามารถปรับปรุงพฤติกรรมตอนกลางคืนของเราได้ด้วย  อุปกรณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้อย่างไร 

นาฬิกาสมาร์ท

เมื่อไม่กี่ปีก่อน หากคุณบอกใครสักคนว่าในปี 2021 คุณจะสามารถติดตามวงจรการนอนหลับของคุณผ่านนาฬิกาได้ พวกเขาจะมองคุณเหมือนคุณบ้าไปแล้ว แต่นั่นคือสิ่งที่อุปกรณ์อย่าง Samsung ทำ Galaxy ใช้งานอยู่ 2 เชี่ยวชาญ 

โดยรวบรวมข้อมูล REM อัตราการเต้นของหัวใจ และแม้แต่แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับ และแปลงเป็นกราฟง่ายๆ ที่คุณสามารถวิเคราะห์ได้ นอกจากนี้พวกเขายังให้คุณอีกด้วย การประเมินประสิทธิภาพการนอนหลับ และแนะนำวิธีปรับปรุงหากยังไม่ถึงระดับหนึ่ง

นาฬิกา Active 2 ไม่ใช่นาฬิกาเพียงเรือนเดียวในตลาดที่สามารถทำได้ พวกมันก็มีฟังก์ชั่นที่คล้ายกันเช่นกัน Apple Watch – เสนออัตราส่วนราคา/ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วยอายุการใช้งานแบตเตอรี่ 48 ชั่วโมงและกรอบดิจิตอลใหม่ล่าสุดที่ให้รูปลักษณ์ที่ทันสมัยและเพรียวบางเป็นพิเศษ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ยินดีจ่ายเงินเพิ่มเล็กน้อยกับอุปกรณ์สวมใส่ที่มีคุณสมบัติด้านสุขภาพ Fitbit คุณจะไม่ผิดพลาดอย่างแน่นอน ติดตามการออกกำลังกายโดยใช้เทคโนโลยีล่าสุด และปัจจุบันเป็นส่วนสำคัญของการฝึกซ้อมวิ่ง แต่คุณสมบัติในการรองรับการนอนหลับยังไม่เป็นที่รู้จักอีกต่อไป 

เวอร์ชันล่าสุดคือ Charge 4 ใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจสอบระยะเวลาการนอนหลับและรอบ REM มันยังตรวจจับระดับออกซิเจนในเลือด ซึ่งสามารถตรวจจับสภาวะต่างๆ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นหนึ่งในนั้น ความผิดปกติของการนอนหลับที่สำคัญ- แอปพลิเคชั่นอุปกรณ์นั้นใช้งานง่ายมากและช่วยให้คุณติดตามแนวโน้มในช่วงสัปดาห์และเดือน ในขณะเดียวกันก็ให้คำแนะนำในการปรับปรุง "คะแนนการนอนหลับ" หากต่ำกว่าที่ต้องการ 

แอพวงจรการนอนหลับ

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสียเงินซื้อนาฬิกาเรือนใหม่ มีแอป Sleep Cycle ซึ่งติดตามเวลานอนของคุณได้ฟรี มันมีให้สำหรับ Android i iOS และใช้ไมโครโฟนและเซ็นเซอร์ของโทรศัพท์เพื่อบันทึกการเคลื่อนไหวของคุณในเวลากลางคืน โดยจะต้องอยู่ข้างหมอนของคุณ 

เช่นเดียวกับในกรณีของ Galaxy Active 2 คุณจะได้รับกราฟที่แสดงผลลัพธ์ของคุณ - แม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่ง่ายกว่ามาก - รวมถึงการรวมเข้ากับบริการของ Google Fit ฟรีหรือ Apple สุขภาพ. นอกจากนี้ยังมีนาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่มีประโยชน์ที่จะปลุกคุณในช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดของคุณ วงจรการนอนหลับเพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น แม้ว่าจะฟรี แต่คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับฟีเจอร์ขั้นสูงเพิ่มเติม เช่น การตรวจจับการนอนกรนและการสนับสนุนการนอนหลับ แต่สำหรับการเริ่มต้น แอปพลิเคชัน Sleep Cycle เวอร์ชันพื้นฐานก็เพียงพอแล้ว

ผ่อนคลายและนอนหลับไปกับเสียงของธรรมชาติ

นอกเหนือจากการติดตามการนอนหลับของคุณแล้ว แอพยังช่วยให้คุณหลับได้อีกด้วย แทนที่จะจ้องมองหน้าจอเหมือนตอนเล่นเกม วีดีโอเกมส์ หรือ v คาสิโนสำหรับโทรศัพท์มือถือแอปเสียงธรรมชาติของคุณสำหรับ Android แนะนำให้คุณถืออุปกรณ์ให้อยู่ในระยะแขน ดังนั้นเอนหลัง หลับตา และสัมผัสกับเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลายทั้ง 6 เสียง ตั้งแต่เสียงน้ำไหลที่ใสดุจคริสตัล ไปจนถึงเสียงนุ่ม ๆ ของสัตว์ต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่กลางป่า

หากคุณคิดว่ามันไม่สามารถทำงานได้ลองดู หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนสิ่งนี้- ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเสียงของธรรมชาติส่งผลดีต่อระบบ "การบินหรือการต่อสู้" ของร่างกาย ผ่อนคลายสมองและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับ สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองที่มีเสียงดัง แอพนี้อาจเป็นสวรรค์  

เครื่องวิเคราะห์การนอนหลับ Withings

หากคุณไม่ต้องการจัดการกับแอปหรือนาฬิกา เครื่องวิเคราะห์การนอนหลับ Withings คือสิ่งที่คุณตั้งค่าไว้เพียงครั้งเดียวและไม่ต้องคิดอีกต่อไป เป็นแผ่นรองใต้ที่นอนที่ใช้เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวและเสียงเพื่อบันทึกคุณภาพการนอนหลับของคุณ จากนั้นจะส่งข้อมูลผ่าน Wi-Fi ไปยังบัญชี Withings ของคุณโดยตรง ซึ่งคุณสามารถดูสถิติการนอนหลับตามปกติ รวมถึง REM และอัตราการเต้นของหัวใจ

แผ่นรองนี้ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบเทคโนโลยีเพียงปลายนิ้วสัมผัสหรือใต้ที่นอนหนาๆ มันไม่เกะกะจนคุณอาจลืมไปเลยว่าคุณมีมัน และไม่ต้องบำรุงรักษา คุณสามารถเข้าสู่ระบบบัญชีของคุณได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ราคาถูกกว่าเครื่องติดตามการนอนหลับอื่น ๆ ทำให้เป็นที่ชื่นชอบของผู้บริโภคที่คำนึงถึงต้นทุน

แม้ว่าเทคโนโลยีมักจะถูกลงโทษที่ไม่ดีจากการรบกวนสภาพจิตใจที่สงบสุข แต่ก็สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาการนอนหลับไม่ดีคือการหาสาเหตุ และอุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าเผลอหลับไป!

ปลาย: แม้ว่าอุปกรณ์มือถือจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าพึ่งพาอุปกรณ์เหล่านี้เพียงลำพัง แน่นอนว่าสถานที่ที่คุณนอนเป็นสิ่งสำคัญ นั่นก็คือเตียงนอน พื้นฐานคือที่นอนที่มีคุณภาพหมอนที่เหมาะสมและ เตียงนอนสบาย.