บางทีคุณอาจรู้สึกอยากลองวิ่ง มันเป็นวิธีเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่เราคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในออฟฟิศ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือใช้ชีวิตแบบนั่งเฉยๆ การวิ่งสามารถชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวของร่างกายได้เป็นอย่างดี หากคุณเข้าใกล้อย่างสมเหตุสมผลและถูกต้อง มีแนวโน้มมากที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ทั้งสองอย่างเชื่อมโยงกัน และหากเรารับรู้ถึงการปรับปรุงในด้านทางกายภาพ ก็จะส่งผลต่อความพึงพอใจโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลด้วย
เราจะพยายามให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนแรก และแน่นอนว่าเราจะกล่าวถึงความเป็นไปได้ว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาความพยายามของคุณอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของนาฬิกาอัจฉริยะหรือหูฟังไร้สายและการฟัง ดนตรี.
ซัมซุง Galaxy Watchโปร 5
อาหาร เครื่องดื่ม และการนอนหลับ
หลายๆ คนเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมด้วยการวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือให้ร่างกายได้ออกกำลังกายที่ดีและควรในขณะท้องว่าง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่สมเหตุสมผลเลยจริงๆ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของขั้นตอนดังกล่าวคือการสูญเสียโปรตีนที่จำเป็นและกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่คุณต้องการรับบริการ ในแง่ของพลังงานจะไม่ได้รับความรุ่งโรจน์ใดๆ เช่นกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับผลลัพธ์ของการแสดงของคุณ ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่สมเหตุสมผลนัก แต่ต้องไปหาอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อที่คุณจะได้มีของกินอย่างกระฉับกระเฉง ของเหลวก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยหลักการแล้วก่อนและหลังออกกำลังกาย คือถ้าคุณดื่มน้ำสะอาด คุณจะทำได้ดีที่สุด การนอนหลับที่เพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน การเคลื่อนไหวของคุณไม่ค่อยดีนัก คุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดซึ่งสุดท้ายแล้วอาจทำให้คุณท้อแท้ในที่สุด
คุณอาจจะสนใจ
ไม่มีการเร่งรีบ
โรคที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงเริ่มต้นการวิ่งคือไม่จำเป็นและมักมีความเร็วไม่เพียงพอ มันไม่ใช่การแข่งขัน จะดีกว่าเสมอหากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการวิ่งและไม่มีประสบการณ์ในกีฬาอื่นๆ เช่น มุ่งเน้นไปที่การวิ่งประเภทความอดทนและไม่ประเมินความแข็งแกร่งของคุณสูงเกินไป ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะลอง เช่น การวิ่งแบบอินเดีย เช่น การสลับการวิ่งและการเดินโดยทั่วไป เช่นในช่วงแรกๆ แค่เดินขึ้นเนินก็มีประสิทธิภาพมากแล้ว อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะค่อยๆ มุ่งเน้นไปที่ความเร็ว แต่ไปที่ความสม่ำเสมอ พยายามเลือกก้าวที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ไม่มากก็น้อยตลอดการฝึก
นาฬิกาวิ่ง Garmin Forerunner 255
การเตรียมการยืดและการเคลื่อนไหว
ลักษณะของการวิ่งที่มักถูกมองข้ามคือการยืดกล้ามเนื้อ ที่นี่ทำหน้าที่ในการเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงการรับรู้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและบรรลุความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สะดวกสบาย ด้วยการเตรียมตัว คุณจะรู้สึกถึงการควบคุมกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น การหายใจก็มีความสำคัญไม่น้อย ในการเตรียมการจึงแนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกแทงด้านข้าง เป็นต้น หากเราประมาทด้านนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายก็อาจทำให้ท้อใจได้อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากกว่าในพื้นที่ของคุณ ก็ไม่ถือเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอน หรือแม้แต่นักกายภาพบำบัด ซึ่งจะแนะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในเรื่องนี้และให้ประโยชน์อื่นๆ คำแนะนำที่จะนำไปสู่ความพึงพอใจและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของคุณในที่สุด
คุณอาจจะสนใจ
เสื้อผ้า ชั้น และรองเท้า
คำถามเกี่ยวกับเสื้อผ้าและชั้นที่เพียงพอนั้นมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นหลักการพื้นฐาน แต่ยังนำไปใช้กับช่วงเปลี่ยนผ่านด้วย ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้ามากเกินไป หากคุณรู้สึกร้อนระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไป อาจกลายเป็นเรื่องน่าปวดหัวแทนการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง หลังจากการวิ่งไม่กี่นาที คุณควรจะรู้สึกสบายในแง่ของอุณหภูมิ และไม่ควรรู้สึกหนาว แต่ก็ไม่ควรให้เหงื่อออกมากเกินไปเช่นกัน ในฤดูหนาว การวาง 2 ถึง 3 ชั้นก็เพียงพอแล้ว หากคุณกำลังวางแผนงานที่เข้มข้นกว่านี้ คุณสามารถลดจำนวนชั้นลงได้หนึ่งชั้น ด้านการเงินทำให้คนไม่กี่คนรู้สึกเย็นชาในทุกวันนี้ ในกรณีของรองเท้าวิ่งก็ไม่มีประโยชน์ที่จะหลีกเลี่ยงการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการวิ่งบนทางลาดยางในสวนสาธารณะ การเลือกรองเท้าให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณละเลยสิ่งนี้ หัวเข่า สะโพก หรือแม้แต่กระดูกสันหลังส่วนเอวอาจได้รับผลกระทบ และอาจส่งผลเสียอีก เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกรองเท้าในร้านค้าเฉพาะซึ่งพวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการเลือกได้ การลงทุนนี้ควรมองให้กว้างขึ้นอีกหน่อยจะดีกว่า เนื่องจากรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงยังสามารถใช้สำหรับการเดินป่าหรือกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย และโดยปกติจะมีอายุการใช้งานประมาณ 700 ถึง 1200 กม. ซึ่งก็ถือว่าไม่น้อยเช่นกัน
ซัมซุง Galaxy Watch5
เท่าไหร่และบ่อยแค่ไหน
หากคุณเอาชนะปัญหาเบื้องต้นและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ศักยภาพในการปฏิบัติงานของคุณจะเพิ่มขึ้นในไม่ช้า อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าประเมินความแข็งแกร่งมากเกินไป และไม่ควรเพิ่มปริมาณรายสัปดาห์มากกว่า 20% หากเป็นไปได้ พยายามวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจเล็กน้อยหรือปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ หลังจากนั้นไม่นาน คุณอาจรู้สึกเมื่อยล้าในขณะที่ร่างกายปรับตัว อย่ากลัวสิ่งนั้น และพยายามรวมเป้าหมายที่เข้มข้นขึ้นอีกเล็กน้อยในโปรแกรมของคุณซึ่งจะทำให้หัวใจตึงเครียด และผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน
Fotogalerie
เทคโนโลยีและการวิ่ง
เทคโนโลยีเช่นนาฬิกาอัจฉริยะของ Samsung Galaxy Watchจะมีประโยชน์มากไม่เพียงแต่ในช่วงเริ่มต้นของความพยายามของคุณ ทั้งในแง่ของแรงจูงใจและเป็นเครื่องมือข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของความสำเร็จได้ดีขึ้น ตัวเลือก Galaxy Watch มันกว้างมาก ตั้งแต่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย จนถึงการวัดจำนวนก้าว แคลอรี่ ไปจนถึงน้ำหนักของกล้ามเนื้อโครงร่าง ข้อมูลทางสถิติจะมีประโยชน์มากสำหรับการเติบโตต่อไปของคุณ นอกเหนือจากเซ็นเซอร์และฟังก์ชั่นแล้ว ผู้ใช้ยังชื่นชมจอแสดงผลซึ่งมีความสว่างเพียงพอและสามารถอ่านได้แม้ในสภาพที่มีแสงแดดจ้า ผู้ใช้ iPhone สามารถเข้าถึงได้ Apple Watchซึ่งจะนำเสนออุปกรณ์ที่คล้ายกัน
คุณอาจจะสนใจ
เพลง ใช่หรือไม่ใช่?
ดนตรีสามารถช่วยในการฝึกได้ คุณจะรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้นและการฟังสามารถกระตุ้นได้สำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม การพิจารณาจังหวะของเพลงก็ถือเป็นเรื่องดี ในกรณีที่ดีที่สุด สิ่งนี้ควรสอดคล้องกับจังหวะและความเร็วในการวิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ใช่ในทางกลับกัน คุ้มค่าที่จะใช้หนึ่งในแอพพลิเคชั่นที่รองรับการตั้งค่าจังหวะของเนื้อหาที่กำลังฟังแบบกำหนดเอง ตัวอย่างหนึ่งคือ Spotify เมื่อพูดถึงตัวเลือกหูฟัง ตัวเลือกก็กว้างมาก อย่างไรก็ตามสำหรับการวิ่งควรสวมใส่ให้สบายหู แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกสบายเมื่อสวมใส่และไม่กดทับ
Fotogalerie
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองวิ่ง คำแนะนำของเราอาจช่วยคุณในการเริ่มต้น หรืออย่างน้อยก็ชี้แนะคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม การรวมคำปรึกษากับโค้ชหรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าไว้ในกระบวนการนั้นคุ้มค่าอย่างแน่นอน ความร่วมมือมักจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีและยังสามารถเป็นตัวแทนการสนับสนุนในขั้นตอนที่คุณไม่แน่ใจหรือกำลังมองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ดำเนินการต่อ
